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6 ejercicios fáciles para reducir cintura

¿Quieres reducir tu cintura pero no sabes cómo hacerlo? No te preocupes, Muoka te propone un reto de 12 semanas para reducir tu cintura. Tan sólo se requiere hacer ejercicio mínimo tres días a la semana, ejercicios de fuerza, tener mucha constancia y muchas ganas. El objetivo es trabajar por completo la musculatura del abdomen y acelerar el metabolismo para potenciar una mayor quema de calorías y grasas.

Un ejercicio a incluir en todas las sesiones son las planchas, este ejercicio de fuerza es el perfecto para tonificar el abdomen y reducir la cintura. Estos 6 ejercicios son:

30 segundos de plancha cada día:
  • Es el ejercico más efectivo para quemar la grasa abdominal.
  • Consiste en colocar tu cuerpo en posición horizontal con respecto al suelo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies.
  • Se debe mantener el cuerpo recto activando el abdomen, la zona lumbar, los glúteos y las piernas.
  • Para obtener mejores resultados, es preciso realizar 5 series de 30 segundos cada serie, con un descanso de 30 segundos entre series.
Sentadillas:
  • Este ejercicio de fuerza es fundamental en cualquier rutina de quemar grasa.
  • Consiste en separar las piernas paralelas con los hombros, imitando el acto se sentarse y bajamos el cuerpo hasta formar un ángulo ded 90º con las rodillas.
  • Para obtener mejores resultados, es preciso hacer 3 series de 30 sentadillas cada serie.
Zancada:
  • Consiste en estar de pie, con las piernas abiertas el ancho de los hombros, y desplazarmos la pierna hacia delante hasta formar un ángulo de 90º con la rodilla al mismo tiempo que el cuerpo desciende verticalmente. Tras unos segundos aguantando en esa postura, volvemos a la posición inicial haciendo fuerza en cuádriceps, glúteos y abdonimales y repetimos el proceso pero ahora adelantamos la otra pierna.
  • No hay que olvidar que siempre debemos mantener la espalda recta y la cadera al mismo nivel.
  • Es recomendable realizar 3 series de 30 zancadas, 15 con cada pierna.
Peso muerto:
  • Consiste en adquirir una posición inicial con las piernas abiertas el ancho de los hombros, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el trabajo.
  • En este ejercicio se va a realizar una flexión de cadera hasta llegar a un punto intermedio entre las rodillas y los tobillos. Hay que descender siempre con la espalda recta para evitar posibles lesiones y a la hora de ascender hay que hacer fuerza desde el abdomen.
  • Este ejercicio habrá hacer 3 series aguantando 1 minuto cada serie.
Escaladores:
  • Este ejercicio se basa en apoyar las manos en el suelo y estirar las piernas en paralelo al suelo con la espalda recta. Desde esta posición inicial, llevamos las rodillas al pecho de forma alterna, es decir, una cada vez.
  • Para unos mejores resultados, realizaremos 3 series manteniendo el movimiento durante 1 minuto sin alterar el ritmo.
Burpees:
  • Es el ejercicio más completo y también el ejercicio de CossFit más imitado.
  • Junto con todos los grupos musculares implicados, se realizan una fuerte activación del abdomen.

Para obtener unos resultados más óptimos y más rápidos, es recomendable que en los días de descanso de esta rutina, hagamos otro tipo de ejercicios como trotar, montar en bici o nadar.